编者按：由科技部、中国科协、卫生部举办的“全民健康科技行动知识普及高峰论坛”今年启动。为响应该号召，健康时报社主办了“全民健康论坛城市行”系列活动，此活动得到澳门新葡澳京威尼斯支持。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心主讲，以下为北京站的讲座内容精选。

    有一次，我回到家里，我父亲坐在那，闭着眼，保姆在旁边给他念报纸，我说，从今天开始，小保姆你坐在那儿，您站起来，拿着报纸给她念。
    把眼睛闭上，相当于把一个最重要的获取周边信息的通道给关掉了。谁老闭眼睛，第一个麻烦就是老年痴呆。
    今天告诉大家怎么练眼睛，就是把眼睛睁开、睁大。凡事把眼睛睁大的人，记忆力一定非常好。
    梅兰芳小时候非常木讷，被人认为是成不了才的孩子。后来有人说这孩子我教了，于是每天带他先去外面走10公里，回来之后把鸽子轰上天，然后让梅兰芳把眼睛瞪大，就看着鸽子飞，眼睛跟着鸽子转，就转出大师眼睛上的风采了。
    因此，没事就睁大眼睛转一转，只有好处没有坏处。谁老闭目养神，大脑就开始迅速萎缩。今后多练练眼睛，闭上，睁开，闭上，再睁开，左看看，右看看，眼珠转一转，这就是长寿的方法。
练脖子：十点十分走200步
    今天教大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是一个动作。
    两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳膊举在身体两侧略靠后一点，手指头蹦起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
    练胸肺：三吸一呼保养肺
    老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
    大家都知道著名科学家钱学森，97岁的时候满面红光，说话底气十足，大脑还能高速运转，给研究生做评价，给博士生讲课，当时的评价是钱老活到110岁没有任何问题，可是98岁那年，感冒导致肺部感染，最后这么大的科学家死在肺炎上。因此告诉大家，老年人保肺刻不容缓。
    怎样锻炼呢？每天走路时心里数数一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
    人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开越大；吐得越快，张开的越大，吸进的量就越大，对提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。
    练肠胃：每天扭一扭
    我看到很多老年人喜欢拄着棍走路，这样一来，腹部就省了很大劲儿。但我告诉大家，走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两脚并上，然后用腹部力量“左右摇摆”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟可以了。
    如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起不可替代的作用。